ruski trening

[...] itp. Wrzucam filmik ale proszę bez podśmiech**ek %-) 2*8*20 8*60 2*6*80 2*6*90 https://youtu.be/TJVXKx-DjfE Marsz na bieżni Marsz po tych treningach z mc i frontami to sobie chyba daruję. Więcej się nacierpię z powodu spiętych prostowników niż to "kardio" warte 8min, 730m, slope 2 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-02-13 20:03:02

[...] przerwę przed serią i poszło :-) WL ze stojaków, 3cm nad klatą 3*115 3*122,5 3*130 1*137,5 - miało być 3* ale już pierwszy ledwo co poszedł Opuszczanie na drążku + ściąganie wyciągu górnego 1+8*50 1+8*60 1+8*60 1+8*60 Biceps łamana (3000) 3*12*27,5 Marsz na bieżni 20min, 1,83km, slope 2 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-02-15 20:36:16

[...] Oby teraz nic się nie wysypało. MC z deficytem 6*60 6*80 3*120 4*6*140 - miało być 145kg ale nie założyłem 2*2,5kg. Zorientowałem się dopiero na filmiku po treningu :/ Dzień dobry 8*40 2*8*60 2*8*70 Wyciskanie sztangi siedząc 10*20 8*40 3*8*55 7*55 Marsz na bieżni 20min, 1,83km, slope 2 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-02-16 13:52:22

Tydzień 4, dzień 4, 20.02 TRENING Drążek - podciąganie 4x1 Drążek - opuszczanie 6x1 Fronty 6*60 6*80 6*100 4*6*110 - ciężko MC 6*70 6*90 5*120 2*160 4*5*177,5 z paskami Hip Thrust 8*20 8*60 4*6*90 20*70 - dupsko mnie paliło ;-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-02-20 19:42:55

[...] 8*80 5*100 3*110 3*4*122,5 - pierwsze repsy z zatrzymaniem 10*122,5 (AMRAP) Ajazy tu miał być amrap czy już z tego rezygnujemy? Przysiad bułgarski + 10kg 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 8*87,5 8*90 2*8*92,5 Wiosło nachwytem, 2min przerwy między seriami 19*70 16*70 13*70 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-02-27 19:47:19

Co do reszty to chyba nic nie napiszę bo w obecnej sytuacji niestosownym byłoby narzekać na nadmiar roboty. Nie widzę w tym nic niestosownego. Niestosownym jest narzekanie, siedząc cały dzień na dupie w domu że nie ma się czasu by zrobić trening, choćby taki dla podtrzymania formy. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-04-01 10:16:02

Co do reszty to chyba nic nie napiszę bo w obecnej sytuacji niestosownym byłoby narzekać na nadmiar roboty. Nie widzę w tym nic niestosownego. ja widzę więc nie będę narzekał. Niestosownym jest narzekanie, siedząc cały dzień na dupie w domu że nie ma się czasu by zrobić trening, choćby taki dla podtrzymania formy. ok, już nie będę

Dzisiaj drugi trening siłowy. Siady w okolicach 100-110 100x 110, bo inaczej uznam to za żart :-?

[...] przed ostatnią serią przerwa 3' Wyciskanie skos Ajazy tutaj ma być taki duży skos jak ostatnio? Jeśli tak to póki co 60kg max, szczególnie z pompą po WL 4*6*60 - miało być 8*60,8*75,4*6-6*80 Drążek, p. 2' 1*2 - drugi taki oszukany 6*1 rozciąganie gumy 20, 20, 18, 18, 18 - miało być 5*20 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-04-28 22:58:45

[...] czasowe to byłbym wdzięczny ;-) /SFD/2020/5/9/742424be98e144d4a038e3ca1252ec74.jpg MISKA Biorąc pod uwagę, że był grill to bym powiedział, że superhiperprzezaj**ista %-) /SFD/2020/5/9/69c1a1f2a75d40bd9123c4d30672eb01.jpg POMIARY pomierzyłem się i poważyłem. Będzie się do czego odnosić. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-09 21:08:28

No właśnie celem miałaby być adaptacja po to, żeby mieć aktywność którą mogę robić w tętnie regeneracyjnym. Dzięki temu nie zajmowałbym zasobów do treningu siłowego oraz ewentualnych innych aktywności ostatnio tak popularnych wśród obserwowanych dzienników ;-) Jeśli masz kręcić na rowerze po to by kręcić i zajmować jak najmniej zasobów [...]

[...] oszukane 4*1/4*10*22.5 - ogólnie podciągnięcia słabo dosyć. Nie wiem czy to nie zmęczenie po WL Kółko z kolan 2*10 Marsz na bieżni 21' /SFD/2020/5/10/49c482d6727a4c809179609e20c7ad79.jpg /SFD/2020/5/10/4ba2c3406cee4c37b3fb71552711a367.jpg /SFD/2020/5/10/4d9db33a93534932b801442ebab356d4.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-10 20:54:06

[...] umknęło. Jutro odobię ;-) 20*20 10*40 10*60 10*75 5*10*92,5 podciąganie na drążku 2*2 repsy - drugie repsy brodą do drążka 5*1 - w dół starałem się powoli Kółko z kolan 1*10 Marsz na bieżni 9' 3 interwały - na więcej nie starczyło czasu /SFD/2020/5/12/e6f0e5705790403a9b3fab03746e6fc2.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-12 23:13:05

[...] się, że prędzej sobie zrobię jakąś krzywdę niż wyciągnę z tego ćwiczenia coś dla siebie ;-) 5*20 5*40 4*6*60 Revers hyper 5*10 Marsz na bieżni 24' /SFD/2020/5/14/32b6589d45bb4cf99ad59cdfb56a9ca4.jpg Miska Trochę mnie dzisiaj poniosło /SFD/2020/5/14/ddf73e00088a4bcaa46da27c2f7c89ee.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-14 22:46:32

Może być wyciąg, high pulla zamieniamy Dzięki piękne Ale 2 trenia były:) to tłumaczy. nie przesadzajmy, calość w okolo 1h 30m się zamknęła :-) Tydzień 2, dzień 5, 15.05 TRENING /SFD/2020/5/15/d1db73cf07b24465b7c37ec359390c41.jpg MISKA /SFD/2020/5/15/949cacc837824247b85ad6e18931147a.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-15 20:26:22

[...] :-) TRENING Miałem sobie kręcić rekreacyjnie i regeneracyjnie oglądając seriale to musieli mnie tacy dwaj podpuścić i wszsytko zepsuć. Zrobiło się już trochę ciepło pod koniec ;-) /SFD/2020/5/18/61fd2e23120d4a5f983598a99dc1e885.jpg MISKA /SFD/2020/5/18/8b3db9f34f7340e98db06dceaa34b25d.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-18 22:13:57

[...] kolan 3*10 Miska Z braku czasu tylko 2 posiłki. Kabo jako mój ekspert od miski uważasz, że jeśli podczas dnia nie dałem rady pojeść to jest sens ładować takie ilości białka w jednym posiłku? Czy już sobie darować ten dzień i nie dojeść? /SFD/2020/5/19/c3f9d217c1914c428e71112756a4f64c.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-19 22:43:37

[...] jak robię przysiad bez ciężaru na plecach %-) W ogóle nie wiem jak się zaczynać składać, w połowie odrywają mi się pięty, na niby dole lecę do tyłu a do prawdziwego dołu w ogóle nie dochodzę :-) Ta sztanga po prostu bardzo ładnie zmienia mi środek ciężkości i dlatego to w miarę wygląda. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-24 12:59:58

[...] czyli 25% za mną :-) TRENING 25min mobilizacji i 25minut na rowerze. Trzeba przytargać wiatrak bo się zaczyna ciepło robić ;-) /SFD/2020/5/25/fa2770b02e8641c59f6ad123b99358a7.jpg MISKA Paatik nie krzycz, drugi posiłek na 3 podejścia ;-) /SFD/2020/5/25/f06de2cb7f234d08b32bba437c5eea2e.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-25 23:55:20

[...] podciąganie na drążku podciąganie na drążku 10*1 - pierwsze brodą nad drążek, piąte brodą do drążka, ostatnie nosem do drążka. w dół powoli. Wyciskanie siedząc 6*20 6*30 6*40 6*45 6*50 6*55 6*57,5 6*60 6*62,5 Miska /SFD/2020/5/31/7228494a760e4f73be27d6a31031bfee.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-31 11:19:24